ad 3

[...] ad 2) zastosuj dodatkowe obciążenie, kup poręcze. Będziesz mógł wykonywac pompki na poręczach(dipsy). lub patrz tu: http://www.sfd.pl/POMPKI_różne_warianty.-t286599.html ad 3) jak na sam trening "siłowy" to za dużo. ad 4) żeby uwidocznić mięśnie spod tłuszczyku musisz się pozbyć tłuszczyku. Do tego potrzeba diety i aerobów. ad 5) [...]

[...] to w dni nietreningowe. ad 2) nie rób do zmęczenia,możesz robić tak jak Mawashi napisał lub z inną liczba powtórzeń lecz zawsze zostawiajac sobie zapas kilku(2-3) powtórzeń. ad 3) czy dobre...zależy co chcesz tym osiągnąć. Osobiscie jednak nigdy przy rozciąganiu nie stosowałem 60sek. zawsze 20-30s. ad 4) Zdecydowanie NIE. Dni nietreningowe są [...]

ODNOWA BILOGICZNA, TRAUMATOLOGIA i PIERWSZA POMOC W związku, ze zgłoszonym zapotrzebowaniem na taki artykuł-postanowiłem napisać w sposób, może nie wyczerpujący tematu( wypadałoby napisać kilka książek ), lecz na pewno wystarczający skromnym zjadaczom chleba, do których mam nie wątpliwy zaszczyt się zaliczać. Nad artykułem pracowałem bardzo długo, [...]

[...] będę szaleć trening: ad 1. - brak postępu, nie mam asekuracji, plecami za bardzo ciągnę, bo nie wstaję czysto.. wolę nie zwiększać.. ad 2a. +2,5 kg ad 2b. - brak postępu ad 3 - brak postępu ad 4 - brak postępu - czy to, że podczas wnosów z opadu czuję tyły nóg, znaczy, że za duży ciężar i zmniejszyć - czy przy przysiadzie mam zostać na tym [...]

przetłumaczy ktoś??? Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Maecenas lobortis luctus pellentesque. Ut pulvinar hendrerit est, nec consequat felis mollis eu. Praesent at quam sapien, ac venenatis mauris. Cras euismod, nunc ac auctor iaculis, sapien lacus mollis quam, nec rhoncus nulla lacus tristique nisi. Proin sit amet ultrices [...]

[...] trening z wczoraj: A po raz 5., weszłam na 4x8-10 ad 1. +5 kg ad 2a. +2,5 kg ad 2b. postęp objawił się w braku konieczności robienia na raty ad 3. +5 kg dlugo wyczekiwane i technika nie siadała nawet ad 4. +2,5 kg -jest od razu większa MOC przy takim układzie serii. -acha, musiałam tylko ćw. nr 3 zrobić przed [...]

ernestlol Ad 1. Przyznam - zaskoczyłeś mnie tym trochę a to głównie dlatego, że nie robię rozciągania po treningu. Zrobiłbym tak jak pisałeś w pierwszej opcji, czyli że po sesji treningu siłowego tego banana/carbo i za jakieś pół godzinki (przeznaczone na rozciąganie) pełnowartościowy posiłek Ad. 2 Tak jak pisałem wcześniej - rozciągam się w [...]

Gacek08 ad.1 nigdzie. nie ma takiej potrzeby. ad.2 nie. zacznij od pojedynczej serii docelowej. ad.3 wszystko jest w najlepszym porzadku. przypisywanie cwiczen do kokretnych grup bardzo kiepsko sie sprawdza przy tego typu planach....a swoja droga-cos kiepsko ci poszlo z ta wyliczanka. ad.4 dla Ciebie,w tej chwili? BARDZO DOBRY! ad.5 lydki i brzuch [...]

[...] mi się głód. ciągle głodna. sałatka z mięsem i truskawkami, grillowane mięso i szparagami i czereśnie, mmm mniam trening: ad 1. +2,5 kg- ciężko już, walka. ad 2. +3 kg ad 3a - brak mocy, cofnęłam się trochę, inaczej technika siada ad 3b - dzisiaj starannie, bez żadnego zarzucania, stąd 7 kg tak mało i w ogóle brak 8 kg ad 4. +2,5 kg - też [...]

[...] sądze by nie było Cię stać na niego(nawet jeśli nie kupić,to samemu zrobić). A jeśli i zrobienie samemu odpada to chyba jakieś podwórka z drabinkami masz koło siebie... ad 3) lepiej jest tak jak masz w planie. Plecy to zbyt duża i zbyt złożona partia by robić ją na końcu. Poza tym angażuje partie mniejsze jak bic czy przedramię które już [...]

AD.3 plus 150g surówki z kapusty białej, marchew, ogórek, rzodkiew, natka pietruszki (nie wiedziałam jak określić poszczególne wartości BTW i kcal) Rowerek stacjonarny 12'/8 brzuch - skłony tułowia siedząc 2x12 czworogłowy uda - prostowanie nóg w siadzie 1x12 dwugłowy uda - uginanie nóg w siadzie 1x12 m. piersiowy - wyciskanie drążka w siadzie [...]

Tomasz1405 czekam na odpowiedz z ad.3 ,

miska dziś 1600 BTW 165/60/100 + 1 pomidor, 1 papryka, pół pęczka szparagów, 1/4 brokuła, sałata, szczypior + 3,5g tranu -za mało białka dziś, odżywki nie doszły, ratowałam się "działką" na siłce (mają białko multipower) za kosmiczną cenę, ale i to nie podbiło bilansu na tyle ile powinno. ale białko pyyyycha na samej wodzie, to [...]

Coraz wiecej zaczyna sie pojawiać pytań w związku z zmiana sposobu myslenia czy samego odzywniana się. Wiele mitow legło w gruzach. Przez lata bylismy karmieni - glownie przez trenerów/dietetyków - nie ma co uktywac nie działających w swoim imieniu a raczej swoich sponsorów/pracodawców. Wiec nie raz pewnie przechytaliscie o wszechogarniajacym nas [...]

ad.1 W tej chwili chcę zrzucić zbędną tkankę tłuszczową tak by od października móc spokojnie ruszyć z masą ,z racji tego iż trening typu split jakoś mi nie wychodził (małe efekty ) zdecydowałem się na siłowe fbw i jak na razie redukcja jakoś idzie , a siły ciągle więcej . ad.2 Zauważyłem że właśnie dużo osób o tej partii zapomina . Ja odkąd [...]

Cyborg69 ad.1 pic polega na tym,aby osiagnac rezultat przy jak najmniejszym nakladzie sil i srodkow. ad.2 ....bo one nie maja znaczenia DECYDUJACEGO. przedramie-jest ZASADNICZA roznica pomiedzy tym,co zaproponowales,a np. podciaganierm na drazku przy uzyciu bluzy od kimona,recznika,liny....stosowaniem grubych gryfow,itd. ad.3 patrz wyzej ad.4 no [...]

[...] + duży pomidor, ogórek, sałata, szczypior + trochę keczupu + pół drinka dżin z tonikiem.. trening: *na dwa razy ad 1 +5 kg ad 2 +2 kg zamieniłam sztangielki na sztangę ad 3a +5kg ad 3b +1 zauważyłam że zarzucam sztangielkę, będę robić uważnie mniejszym ciężarem ad 4 +2,5 po MC czułam następnego dnia plecy i tyły nóg, to 40 kg już czuć [...]

Autor dziękuje Ad. 1 Zakwasy najprawdopodobniej masz murowane w pierwszym tygodniu myślę, że warto ćwiczyć codziennie, ale nie na 100%, na jakieś 80-90, a środowy trening zrobić na 50-70%. W ten sposób będzie "wilk syty i owca cała", zrobisz ciału terapię szokową ale jednocześnie nie przemęczysz go. A zakwasy jak dla mnie najlepiej [...]

miska z dziś DT 1500 BTW 190/60/50 + 3 ogórki (w tym małosolny), 1/5 pomidora, zielenina (kapusta młoda, sałata, szczypior młoda cebula) + własny keczup (koncentrat pom, musztarda dijon, kapka mleka) + lampka cydru wytrawnego trening z dziś: wskakuje na 10-12 powórzeń: *to ćwiczenie mnie masakruje ** 30 kg w tym wypadku skutecznie psuje technikę. [...]

Jestem jestem! Ad. idealna kolejność sesji: wg książki (s 19) najpierw powinno być delikatne rozciąganie, a potem rozgrzewka właściwa. Dzięki temu już przed rozgrzewką mięśnie miały okazję przygotować się do wzmożonej pracy. Pozostała kolejność dobrze Of kors idealna kolejność nie jest 100% obligatoryjna, ale chwali Ci się, że tak robisz Ad. C5: [...]